【資深校園記者謝凱淇採訪報導】COVID-19疫情壟罩，無論是對病毒的恐懼感、計畫被打亂的無力感、長時間不出門的孤單感，甚至是對未來的焦慮感，諸多負面情緒在無形中使人陷入憂鬱。面對這種情況，「如何調適心情」成為一門重要的課題，中山大學諮商心理師莊雅筑、顏禎慧分享安心5字訣：安、靜、能、繫、望，藉以消除疫情所帶來的不安。

莊雅筑解釋，「安、靜、能、繫、望」5字訣中，「安」代表「心理安適」，透過接收正確的疫情訊息，建構安全舒適的環境。其次，「靜」意指「促進平靜」，練習與身體溝通對話，幫助自己放鬆下來。接著，「能」表示「重拾效能」，了解哪些事是現在做得到的，就能重新掌握控制感。再者，「繫」字意謂「保持聯繫」，保持一定的人際互動，透過情感連結來保持心情穩定。最後，「望」表示「灌注希望」之意，即使在如今社會動盪之際，也別忘了保有對未來的期望，時時提醒自己正念思考、回到當下。莊雅筑認為，只要謹記這5原則，無論產生什麼樣的負面情緒，都能迎刃而解，安心5字訣也不僅限於防疫期間，任何重大災害、創傷事件皆可適用。

針對近期常見的諮商問題，莊雅筑表示，有不少學生因各項活動取消而感到失落，諸如社團活動、送舊家聚、畢業典禮等，「有失望的情緒很正常，這代表你有重視之人。」莊雅筑建議，有此困擾的人可以練習接納失落感，尋找能力所及的替代方案以減少遺憾，像是和朋友約好線上聚會、在自家布置畢典會場等。顏禎慧則認為，原本被排滿的行程空下來之後，「反而是一個回歸內在的好時機」，不妨趁此機會好好整理原先繁雜的思緒，或是利用空閒精進自己的技能，做些過去一直想做，卻沒時間完成的事，「危機有時也是轉機」。

而中山大學學務處諮商與職涯發展組也因應疫情，推出一系列線上直播、桌遊及韓劇推薦、暖心小語分享等活動，陪伴學生度過漫長的遠距期間。顏禎慧說明，活動靈感皆是組內腦力激盪而來，未來將進行滾動式評估和調整，持續推出豐富且多元的內容。

（公共事務組編修）