【校園記者吳友文採訪報導】因應新冠肺炎疫情，國立中山大學將遠距教學時間延長至這學期結束，有些學生擔心在家時間增長，體重會持續增加。為此，西灣學院教授兼運健產業研究中心主任許秀桃透過遠距教學，教學生在家作「拜日式」瑜珈運動，並給予４大運動建議，讓學生降低肥胖風險，帶動血液循環，促進身體健康；運動與健康教育中心教授李佳倫則講解「飲食指南扇形圖」，助學生維持飲食均衡，提升免疫力。

運動為控制身材的最佳方法！許秀桃教授於開設的「運動與健康：初級墊上核心」遠距課堂中，教導學生各式拜日式動作，並講解施作時的注意事項；此外，她教學生四大運動原則，包括：量力而為、選擇有把握的運動項目、時間充足、保持心情愉快。

她說明，運動須循序漸進，依照自身的體能狀態量力而為，且要選擇擅長的項目，掌握動作技巧較不易受傷，若沒有運動訓練的習慣可以從「超慢跑、走路高抬腿、隱形跳繩」三項開始做起，動作簡單，又可以達到有氧訓練及肌力訓練的效果；她也提醒，運動過程，須有充足的時間，及保持愉悅的心情，如此才能全心專注於動作中的每個細節，避免過度施力，造成肌肉負擔。

李佳倫教授則建議平時沒有運動習慣的師生，可以透過觀看運動頻道或下載運動App，來增加動力培養運動興趣。如何運動配合飲食，她表示，可以參考國民健康署的健康飲食指南，一餐中可選擇多種顏色食材，藉此達到攝取多種營養成分的效果；如果平常有健身習慣，則可降低澱粉及脂肪類食物的攝取量，並增加乳品及蛋白質攝取。

李佳倫教授提醒大家，料理食材時，可多使用電鍋蒸方式，這比較能保持食物原味及營養成分；外食族則盡量選擇少油少鹽的食物，疫情期間，外帶可自備環保餐具，降低使用到受污染餐具的可能性。

兩位教授也共同提出，防疫期間，施打疫苗固然重要，平時維持身體狀態也相當重要，提醒全校師生，平時多注意飲食均衡，養成規律運動的習慣，也維持良好睡眠品質，並保持心情愉悅，如此才能全方位地守護身體健康。

（公共事務組編修）